연령대별 영양제
10대
성장기인 10대는 뼈와 근육 성장에 필요한 칼슘, 단백질, 비타민 D를 섭취해야 합니다. 또한, 시력 보호에 좋은 비타민 A, 눈의 피로를 덜어주는 비타민 B2, 피부 건강에 좋은 비타민 C도 섭취하는 것이 좋습니다.
20~30대
20~30대는 젊은 나이이지만, 바쁜 일상과 스트레스로 인해 영양소 결핍이 발생하기 쉽습니다. 이때는 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 E, 마그네슘 등을 섭취하여 영양소를 보충하는 것이 좋습니다. 특히, 여성은 임신과 출산을 위해 철분과 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 B1: 알코올의 체내 분해를 촉진
비타민 B5:스트레스 완화에 도움
비타민 B6:음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치유지
비타민 B9: 악성빈혈예방및방지
비타민B12 :정상 DNA의변형을 방지
40~50대
40~50대는 나이가 들면서 신체 기능이 저하되기 시작합니다. 이때는 뼈 건강에 좋은 칼슘, 비타민 D, 근육 기능에 좋은 마그네슘, 칼륨, 콜린 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 콜레스테롤 수치와 혈압을 조절하기 위해 비타민 B6, 비타민 E, 코엔자임 Q10 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
비타민 C: 활성 산소를 없애 노화방지에 탁월
오메가 3:중성지방과 콜레스테롤 수치 저하및 혈전 형성 억제
칼슘: 골다공증 예방
마그네슘: 칼슘 흡수를 도움
코엔자임 Q10:오메가 3 효과를 높이고 활성 산소 제거
60~70대
60~70대는 노화로 인해 다양한 질병에 노출되기 쉽습니다. 이때는 면역력 강화에 좋은 비타민 C, 비타민 E, 아연, 셀레늄, 코엔자임 Q10 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 뼈 건강에 좋은 칼슘, 비타민 D, 근육 기능에 좋은 마그네슘, 칼륨, 콜린 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
증상별로 필요한 영양제
만성피로
피로가 심하다면 비타민 B12, 철분, 코엔자임 Q10 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
종합비타민 + 비타민B1
종합비타민 +비타민c메가도스 + (글루타민 +마그네슘)
두통,스트레스
두통이 자주 발생한다면 마그네슘, 비타민 B2, 비타민 B6 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
마그네슘 + 칼슘
칼슘+단백질보충제 상극 / 칼슘+클로렐라 상극
칼슘, 철분은 따로 섭취하기
눈의 피로
눈의 피로가 심하다면 비타민 A, 비타민 B2, 루테인, 제아잔틴 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
루테인 (노회잘병방지)
베리류, 아스타잔틴 (시력,건강)
이브라이트 (건조,허브)
변비
변비가 심하다면 식이섬유, 프로바이오틱스, 락토바실러스 헬베티쿠스 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
비타민C 메가도스
유산균
프락토올리고당
클로렐라
설사
설사가 심하다면 수분, 염분, 칼륨, 마그네슘 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
피부 건조
피부 건조가 심하다면 비타민 A, 비타민 E, 오메가-3 지방산, 히알루론산 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
비타민 C -> 미백,결, 피부건강
하일루론산 -> 건조, 건선, 수분
콜라겐 -> 탄력, 주름방지
비오틴 -> 진정, 결개선, 회복
탈모
탈모가 심하다면 비타민 B7, 비타민 B12, 아연, 셀레늄 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
불면증
불면증이 심하다면 마그네슘, 멜라토닌, 발레리안 뿌리 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
우울증
우울증이 심하다면 비타민 D, 오메가-3 지방산, 5-HTP 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
종합비타민+ 트립토판 (+오메가3 +비타민 B군)
불안
불안이 심하다면 비타민 B6, 오메가-3 지방산, 5-HTP 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
기억력 저하
기억력 저하가 심하다면 비타민 B12, 콜린, 은행잎 추출물, 녹차 추출물 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
영양제 먹는 시간
영양제를 먹는 가장 좋은 시간은 식사 후입니다. 식사를 하면 위액과 담즙이 분비되어 영양소의 흡수를 돕습니다. 또한, 영양제를 공복에 먹으면 위장장애를 유발할 수 있습니다.
비타민 B군: 아침 식사 후
비타민 C: 식사 후
비타민 D: 아침 식사 후
비타민 E: 식사 후
비타민 K: 식사 후
칼슘: 식사 후
마그네슘: 저녁 식사 후
오메가-3 지방산: 식사 후
철분: 식사 후
엽산: 아침 식사 후
같이 먹으면 좋은 영양소 궁합
칼슘+비타민D+마그네슘
→비타민D가 칼슘 흡수를 돕고 마그네슘이 비타민D 활성화를 도움.
오메가3+루테인
→루테인 시세포 뇌세포 보호 및 항산화 오메가3 안구 모세혈관 혈류 원활하게 하여 시너지
비타민C+ 철분
→비타민C가 철분의 체내 흡수율 30%까지 높임.