신선한 과일은 달달한 당분과 비타민 함유로 피로 회복과 에너지 충전에 좋은 동시에 독소 제거와 다이어트에 도움이 되는 과일들도 있다. 해독 작용으로 몸 속 노폐물 배출에 도움을 주고, 붓기를 제거하고 체중 감량 효과가 있는 과일을 알아본다.
사과
비타민과 미네랄의 좋은 공급원
사과는 섬유질과 수분이 풍부하여 신체에서 독소를 제거하고 포만감을 유지하고 칼로리 섭취를 제한하는 데 도움이 된다.또한 사과에는 암 예방에 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다.
블루베리
강력한 항산화 성분이 뇌 건강 효과
블루베리는 강력한 항산화 물질이 들어있는 대표적인 과일 중 하나다. 블루베리에 풍부한 안토시아닌은 혈관을 넓혀 플라크가 형성되는 것을 막고, 뇌로 가는 혈류량을 늘려 뇌 건강과 기억력 향상과
심장과 안구건강에도 도움을 준다.
특히 냉동 블루베리도 영양소가 풍부하다. 냉동실에 보관하면 항산화 성분이 더 높아지기 때문이다. 블루베리에 많이 들어 있는 안토시아닌 성분의 농도가 얼리면 더욱 짙어진다는 연구결과가 있다. 냉동 상태의 블루베리를 먹기 1시간 전쯤 냉장실로 옮겨 놓으면 신선함을 그대로 즐길 수 있다.
딸기
면역 체계를 강화하는 비타민 C 공급원
딸기는 섬유질과 항산화제가 풍부하여 신체에서 독소를 제거하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 딸기에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 케르세틴이라는 항산화제가 포함되어 있습니다.
체리
안토시아닌이 노폐물 억제, 항염증 작용
체리는 크기가 크지 않지만, 수분과 식이섬유 함유량이 높으며, 다양한 영양 성분으로도 잘 알려져 있다. 항산화 성분인 안토시아닌이 들어있어 노폐물의 증가를 억제하고, 항염증 작용으로 염증을 호전시키는 기능을 한다. 체리는 잠을 유도하는 물질인 멜라토닌을 함유하고 있어 숙면을 취하는데도 도움이 된다.
체리는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 컵의 체리에는 약 90칼로리와 3.5그램의 섬유질이 포함되어 있다.
오렌지
염증에 도움이 되는 항산화제 좋은 공급원
오렌지는 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 신체에서 독소를 제거하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
한 컵의 오렌지 주스에는 약 60칼로리와 1.5그램의 섬유질이 포함되어 있습니다.
또한 오렌지에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 펙틴이라는 섬유질이 포함되어 있습니다.
토마토
칼륨이 나트륨 배출로 붓기 방지
흔히 목이 마른 갈증을 허기와 혼동하는 경우가 있다. 갈증과 연관이 있는 배고픔을 막기 위해서는 수분 함량이 높고 포만감을 주는 토마토가 좋다. 토마토는 칼륨 함량이 높기 때문에 짠 음식을 먹을 때 나트륨을 배출시켜 영양의 균형을 잡아주고 얼굴이 붓는 것을 막아준다.
토마토는 리코펜과 섬유질이 풍부하여 신체에서 독소를 제거하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 토마토에는 암 예방에 도움이 되는 리코펜이라는 항산화제가 포함되어 있습니다.
또한 토마토에 많은 리코펜은 강력한 항산화 작용으로 심혈관 건강에 이롭다. 전립선암 등 악성 종양 세포에 대응하고, 알츠하이머 등 노인성 질환에도 효과적이다. 토마토는 날 것보다 익히거나 가공한 것이 항암 효과가 크다.
파인애플
소화를 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 효소인 브로멜라인
파인애플은 브로멜라인과 섬유질이 풍부하여 신체에서 독소를 제거하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 파인애플에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 브로멜라인이라는 효소가 포함되어 있습니다.
포도
플라보노이드 성분이 혈전 억제
포도는 비타민, 칼륨, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부해 지친 몸의 피로 해소와 활력 증진에 도움을 준다. 특히 포도의 플라보노이드 성분은 혈관을 막는 혈전 생성을 억제해 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 예방에 효과가 있다. 포도 속 항산화 성분인 레스베라트롤은 암 예방과 피부 미용에도 좋다. 이 성분은 포도 껍질과 씨앗에도 풍부하게 들어있기 때문에 포도를 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 좋다.
포도는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 컵의 포도에는 약 100칼로리와 0.8그램의 섬유질이 포함되어 있습니다.
다이어트는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 포함해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.